An exercise program

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初学者锻炼计划
步行或慢跑30分钟
这可以在中间完成,30分钟分为三个10分钟的课程。

建造30座桥梁
如果你能做到一次,就做一次。如果你不能一次完成所有操作,请做两组15或3组10
最后30秒。
一分钟董事会会议
如果你可以做一分钟,那就去做吧。如果你不能这样做,那就做几秒钟。

做30次俯卧撑
如果你不能一次完成所有操作,可以做两组15或3组10,不超过30秒。

五分钟跳跃
尽力而为。如果你不能这样做,一分钟不要超过三次休息。

中级运动计划
步行或慢跑一小时
完成两个30分钟的课程。

做五十次仰卧起坐
如果你不能一次完成所有这一切,请将其分成2-3组,时间不超过30秒。

三分钟的木材
休息一下,但不超过30秒。
50次冲刺
如果没有,可以分成两组或三组,时间不超过30秒。

走楼梯十五分钟
这分为三个五分钟的课程。

间歇训练

区间训练每次都以高强度进行,只需要2到5分钟,与慢动作交替
嗯,这种方法的优点是它具有与长而慢的运动相同的效果。

短跑训练

这是无氧运动和有氧运动的结合。慢慢走5分钟,然后快步走10分钟。然后高速冲刺并步行10米。

选择最适合您的运动

选择最容易做的练习,例如间歇训练,骑自行车,游泳和其他核心活动

出于同样的原因,肌肉的所有部分都可以完全锻炼一个周期。

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